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第一招捏泡泡纸。手机里有一款虚拟泡泡纸游戏。屏幕上布满密密麻麻的小气泡。你只需要疯狂点击或者滑动手指。每戳破一个气泡就会发出清脆的啪声。视觉上气泡瞬间炸开。手感反馈通过震动传来。这种重复性动作能快速释放焦虑。心理学上这叫替代性宣泄。你不需要真的去买快递包装里的泡泡纸。打开小程序或者APP就能玩。连续戳三分钟你会发现呼吸变慢了。手指的节奏感把大脑从烦恼中拽出来。试试关掉声音只靠震动。或者打开声音享受连串爆破。两种模式都解压。

第二招砸键盘模拟器。注意这不是让你真砸自己的键盘。网上有很多网页版砸键盘小游戏。屏幕上出现一个虚拟键盘。你用力敲击空格键或者鼠标左键。虚拟键盘的按键会飞出去或者碎裂。伴随夸张的爆炸音效。有的版本还能选择锤子或者拳头图标。你越用力敲屏幕反馈越猛烈。这种游戏把抽象的愤怒变成具体的破坏画面。你不需要担心弄坏设备。每次重击之后屏幕上会出现一个破碎计数。看着数字飙升你会感到一种荒唐的爽快。适合开会前或者写报告卡壳时来两分钟。

第三招打地鼠升级版。传统打地鼠太温和。试试发泄版打地鼠。地鼠头上顶着各种压力源标签。比如加班催婚账单堵车。你拿着虚拟锤子猛敲。每敲中一个地鼠就会发出滑稽的惨叫。同时标签碎成粉末。游戏节奏很快。你来不及思考只能本能地挥锤。这种反应式操作能切断反复思虑的回路。而且打中目标带来的即时奖励会让你上瘾。一局六十秒足够让你满头大汗。心跳加速之后压力反而减轻了。记得选那种有连击特效的版本。连续打中十个地鼠会触发全屏烟花。成就感直接拉满。

第四招疯狂切水果。这不是普通切水果。是发泄版切水果。屏幕上飞出来的不是水果而是烦恼符号。比如红色感叹号代表急事。黑色乌云代表坏情绪。绿色小人代表讨厌的同事。你用手指快速划过屏幕。切中之后符号炸成彩色碎片。连切三个以上会出现慢动作特写。你还可以左右开弓用两根手指同时切。切错会扣分。切对会加速。游戏速度越来越快。你的注意力被迫高度集中。根本没空想别的。等一局结束你发现手心出汗了。心里却轻松了。因为刚才那两分钟你只专注一件事。就是切碎那些烦人的东西。

第五招捏爆压力球。手机上有模拟捏压力球的游戏。屏幕上有一个软乎乎的球。你用手指按压或者揉搓。球会变形并且发出咕叽咕叽的声音。有的版本还能给球充气然后故意扎破。扎破瞬间会有夸张的爆炸动画。这种游戏利用了触觉和听觉的双重反馈。你越用力揉搓球变形越夸张。有的游戏还加入弹力绳或者解压泥。你可以拉长挤压扭转。每一种操作都有对应的物理反馈。特别适合通勤路上或者排队时玩。一只手就能操作。不用动脑子。只需要重复机械动作。五分钟之后你的焦虑感会随着球的形变被一点点挤出去。

第六招拆房子模拟器。网页上有很多拆房子小游戏。你控制一个破坏球或者炸药。对着虚拟建筑猛砸。墙壁倒塌砖块飞溅。音效是轰隆隆的碎裂声。有的游戏还允许你选择拆摩天大楼或者老破小。每拆掉一层进度条就前进一格。全部拆完会出现胜利动画。这种游戏满足破坏欲但完全不伤人。你可以在虚拟世界里把压力源具象化成那栋楼。砸烂它之后重新开始下一栋。连续拆三栋房子你会发现手指有点酸。但心情明显变好了。注意玩的时候别真用力拍桌子。轻轻点屏幕就行。

第七招尖叫鸡大乱斗。有一类小游戏是点击尖叫鸡。每点一下鸡就会发出刺耳的惨叫。你还可以同时点十几只鸡。屏幕上群鸡乱叫。你甚至能设置噪音等级。从低声呜咽到震耳欲聋。这种游戏用荒诞的声音打断你的负面思维。当你听到滑稽的鸡叫时很难继续生气。有的版本还加入连点计数。你点得越快鸡叫得越夸张。最后屏幕会变成一团乱麻。然后游戏提示你深呼吸。这种先释放再引导的方式很聪明。玩两分钟尖叫鸡再喝口水。压力已经跑了一半。

第八招揉纸团投篮。手机游戏模拟揉纸团。你用手指在屏幕上画圈。虚拟纸张会皱成一团。然后你把它扔进垃圾桶。每次投中会有唰的一声和加分动画。投不中纸团会弹回来。你可以连续揉几十个纸团然后狂扔。这种游戏把写满烦恼的纸揉烂扔掉。象征意义很强。现实中你也可以这么做。但手机上更方便。随时掏出来揉一揉扔一扔。有的游戏还让你选择纸上的字。比如KPI或者房贷。揉烂之后字迹消失。你会有一种掌控感。

这八招操作都很简单。不需要下载大型游戏。微信小程序或者网页就能玩。每招试两分钟。总共不到二十分钟。你会发现压力从头顶降到脚底。然后被你一脚踢开。别小看这些发泄小游戏。它们不是浪费时间。是给大脑做一次短途按摩。下次压力大就打开手机玩两招。捏泡泡纸砸键盘打地鼠切水果捏压力球拆房子点尖叫鸡揉纸团。你试试。真的解压。

　　中新网成都6月6日电 成都世运会执委会人力资源部(志愿者部)6日发布“关于成都世运会志愿者招募相关信息的公告”(简称《公告》)。《公告》表示，成都世运会赛会志愿者和城市志愿者招募过程中不会向志愿者收取报名费、培训费、交通费等任何费用，服务期间不发放工资。未来不断发展创新，携手共建美好城市。

【编辑者:苏晶如】